想太多嚇自己
H：不會做，想做，那就學著做。有句話不錯「學中做，做中錯，錯中學。」在錯誤中學習，想太多，做不了。反芻思考是「負面情緒」，「過度思考會消耗我們的能量和精力，減低解決事情的能力。也會阻礙美好事物與幸福時光。試著用這四個方法擺脫：1.觀看自己的思想。2.回到現在這個當下。3.轉移注意力。3.寫下腦中的想法。」20240717W3
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楊絳先生說：「只要想開了，你就會明白，在這個世界上，你就是你，你痛，痛你自己；你累，累你自己。
就算有人同情你，那又怎樣？ 最後收拾殘局的還是要靠自己。 不要指望任何人，沒有光的時候，連影子都會離開你。 」
反芻思考：揭開「負面情緒」的真面目，重拾面對困境的勇氣
博客來介紹：
你最大的敵人，一直都是自己
作者：何權峰
語言：繁體中文
出版社：高寶
出版日期：2019/10/23
內容簡介
不要讓自己的無能，阻礙自己的可能。
你是不做，還是不能？是真的沒辦法，還是沒想出辦法？
幫你打破自我束縛，活出自己的樣子，活出自己的品牌。
如果你不做自己，那麼要叫誰來做你？
要是不懂自己到底是誰，就只能時時刻刻受他人左右，活在別人嘴裡。
每天只能庸碌白忙，過著無趣又匱乏的生活。
但其實，這一切都是你自己做出的選擇累積而成的結果，
何權峰醫師從七大方向帶你擦亮雙眼，清醒腦袋，認識自己真正的敵人，打破桎梏，選擇你真正想要的生活。
｜解決拖延症｜
想拖延時，切記這句話「永遠別讓例外發生」，再配合五個心靈解方：
1.只要開始去做就對了。2.每次只做十分鐘。3.在做中學，錯中學。4.定義清楚目標。5.試著將問題細分。
｜撇除猶豫與後悔｜
傾聽內心的聲音，畢竟自己需要什麼，只有自己是最清楚的。
只要記住一件事：「完美」的選擇不存在，而是要「最適合」的選擇。放下「要百分之百正確」的觀念，做決定變得易如反掌。
｜活出自己的樣子｜
只要你一直想滿足別人對你的要求，只要你一直擔心別人會怎麼想，就會感到恐懼。無畏無懼，只有在你下定決心做自己時才會出現。接納自己，成為你真實的樣子，自在地做你自己，這就產生了自信，無所畏懼。
｜跳出反芻思考的迴圈｜
過度思考會消耗我們的能量和精力，減低解決事情的能力。也會阻礙美好事物與幸福時光。試著用這四個方法擺脫：1.觀看自己的思想。2.回到現在這個當下。3.轉移注意力。3.寫下腦中的想法。
｜不再擔心抱怨｜
抱怨會阻礙你的生活，更是所有負面情緒的根源；在生活中所擔心的事情，有九成以上是庸人自擾。當遇到不如意時，問自己：這是我能掌控的事嗎？若是不能，為什麼要去擔心抱怨呢？擔心抱怨就能改變嗎？
｜擁有堅定自信｜
有自信的人不是完美無缺，而是有深刻的自知之明。自信並不是源自「實際的自己如何」，而是「對自己感覺如何」。用這五個方法練習，獲得真正的自信：1.相信自己可以。2.專注在自己的長處。3.檢視過去的成就。4.用行動證明自己。5.假裝很有自信。
｜褪去倦怠和無奈｜
生命是什麼樣子，所處的狀態是什麼，都是因為我們選擇了要那個樣子。每當生活發生了什麼事時，對我們而言都是一個新機會。能專心觀察自己當下的選擇，既然能夠做比較好的選擇，為什麼要做比較差的呢？
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目錄
第一篇 別讓自己的無能，限制你所能
你是「不為」，還是「不能」？——自我設限
要小心你所預言的，很可能成真——自驗預言
為什麼明知道，卻做不到？——軟弱與藉口
只要有一次破例，就有第二次——拖延症
怪獸與牠們的產地——內心恐懼
第二篇 困在這種心態，你會困在悲慘裡
都是別人的錯，才害我——受害者
一心要除魔的人，最易著魔——怨恨與報復
令你痛苦的，是你對事情的看法——負面詮釋
頭號情敵是自己——錯誤的期待
如何做正確的決定？——猶豫與後悔
第三篇 你不做自己，要叫誰來做？
你不喜歡自己，誰會喜歡？——不接納自己
走自己的路，讓別人去說吧——太在意別人
別拿別人的價值當自己的——自貶身價
別人怎麼對你，都是你教的——沒原則底限
你不做，要叫誰來做？——不做自己
第四篇 用心避免的，會落入一心想避免的
注意不想要的，無法得到想要的——聚焦問題
出問題都是耐性不夠，不是時間不夠——不耐煩
為什麼這種事一再發生在我身上？——人生課題
最嚴重的事，是凡事看得太嚴重——小題大作
你總是「想太多」嗎？——反芻思考
第五篇 未提升的人性，是最大的不幸
永遠不要從別人嘴裡去認識另一個人——說人是非
這世上有一種東西百害而無一利——愛發脾氣
受不了氣，成不了大器——打擊與傷害
世界上最浪費時間的兩件事——擔心與抱怨
心態，決定一個人的狀態——敷衍怠惰
第六篇 正視弱點，迎向轉捩點
如果你都懷疑自己，誰會相信？—— 沒自信
如果不試，怎知道不行？——不敢冒險
等我們覺察時，大多早已根深柢固——壞習慣
真正讓人無法相處的原因——自以為是
看清別人易，認清自己難——不反省改過
第七篇 你自己要好，這世界才會更好
這輩子就只能這樣？——倦怠和無奈
這是個問題，還是機會？——悲觀消極
樂觀的路愈走愈寬，悲觀的路愈走愈窄
等以後，生命已經過去——錯過人生
人的不幸就在，不知自己幸福——不滿足
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序
自序
每個人都想活出自己，但你真的搞清楚「自己」是怎麼回事嗎？
外面的敵人容易看清，反而是自己不容易認識自己，明白自己，搞定自己。
不知你有否這樣的體會？
明知道不可為，仍然做出愚蠢的選擇？
一有困難，不是想逃避，就是想放棄？
面對弱點與錯誤，總掩飾或歸咎他人？
想討所有人喜歡，卻不怎麼喜歡自己？
期待順心如意，卻老是想不如意的事？
渾渾噩噩過日子，卻不試著改變現狀？
總覺得快沒時間了，卻遲遲還沒開始？
心裡知道這樣做不對，但還是明知故犯？
聽過毒蠍子過河「寓言故事」吧！烏龜背上載著蠍子渡河，途中蠍子移動尾巴，試圖用毒針刺烏龜。烏龜大叫：
「你為什麼要用毒針刺我？我要是死了，你也會沒命。你又不會游泳！幹嘛做這麼愚蠢的行為？」
蠍子回答：「我不知道，我也無法控制我自己。」
很多事，想太多，簡單的也變得複雜；很多事，想太多，單純的也變得煩亂。因為想太多就是問題的根源。
人們喜歡想東想西，卻很少人真正了解思考是什麼？為什麼你會不斷思索？那是因為不了解，才左思右想，如果你已經了解，你需要去想嗎？當了解產生，思考也就消失。就好比你在黑暗中摸索，必須思量：「路要怎麼走？哪裡有障礙物？」，如果你看得見，就不必思索，一切都很清楚。
許多人在遇到問題常陷入苦思，大家誤以為想久了就會「想通」。事實不然， 當我們不斷思考某些問題，就是所謂的煩惱，不是嗎？一直反覆思考那些煩惱，只會放大問題，愈想心愈煩亂，這種思考方式在心理學上被稱為「反芻思考」。
反芻思考：揭開「負面情緒」的真面目，重拾面對困境的勇氣
作者：李介文
語言：繁體中文
出版社：平安文化
出版日期：2018/11/05
內容簡介
動物反芻可以幫助消化，
大腦反芻只會越來越糟，
你可能沒辦法讓自己「不想」，
但可以學會該「怎麼想」。
你常常「想不開」嗎？一旦遇到挫折，好幾天都走不出來？明明是對方不對，卻反而不斷「檢討自己」？只要做錯事，就會在心裡開批鬥大會，沉淪在「自責地獄」裡？……
在心理學上，這些讓你糾結的負面情緒，它的真面目就叫作「反芻思考」。
當我們在日常生活中遭遇阻礙時，大腦就會本能地爬梳過去的經驗，試圖「找出原因」，但如果不幸碰上的是「經驗以外」的事物，找不到原因的大腦便會自動將問題歸咎到主人身上，讓你陷入無限循環的自省迴圈。這種把情緒吞進去再吐出來的反芻機制一旦開啟，嚴重時甚至會讓我們一蹶不振。
「反芻思考」存在於每個人身上，就算沒有童年創傷、家庭陰影，你也隨時可能因此陷入情緒低谷。但李介文心理師認為，當反芻思考發生時，並不需要試圖壓抑它，而是要去尋找事件背後的意義，並且可以透過改變呼吸、運動、轉換心中視角、分散注意力等方法，有效緩解它所帶來的壞影響。只要經過不斷練習，我們可以與「反芻思考」為友，將之轉化為「精緻化反芻」的正向思考，讓自己變得更有自信，發現全新的可能性，並改善我們的人際關係。
名人推薦
【澄意文創溝通表達培訓師】張忘形
【心理學作家】海苔熊
【諮商心理師】許皓宜
【台灣應用心理學會理事長】蔡宇哲
【初色心理治療所所長】蘇映竹
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目錄
目錄
前言 反芻思考：生活中遇到危機的自動反應
那些反芻思考發生的時刻
理想受阻
失落經驗
人際困難
親子關係
愛情逝去
自我責備
迎接自我概念的挑戰
想太多的衝擊
自我概念或自尊不穩定
信念構築的安全世界
理想我vs.現實我的拉鋸
反芻思考的影響：情緒低落、低自尊、逃避壓力
自我驗證預言
精緻化反芻
反芻思考是一種警訊
反芻思考背後隱藏的事
與反芻思考為友
與反芻思考對話的練習
反芻思考的自我限制
反芻思考的office time
你的擔心會成真嗎？
反芻思考的說話風格
心理師不會讀心術？
回應反芻思考的方式
找尋意義，而非答案
建立更穩定的自我概念與安全世界
當你的朋友陷入反芻思考
「反芻思考」是一個非常值得我們理解的人性經驗，介文在本書中，以牛有好幾個胃室為例，還沒完全消化的食物，會放在胃裡的某個空間，空時再從胃逆流回嘴巴嚼一嚼。這和人類的情感慣性相仿，比方說，失戀的人想不透為何分手，過往的愛情經驗便一直放在心智的某個空間，想到時又提取出來反覆回想；此刻你可能以為自己已經想通了，過一陣子才發現原來心裡還過不去——這，就是「反芻思考」。
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